Follow my blog with Bloglovin

Vilka kosttillskott är viktigast?

Jag har börjat äta kosttillskott! Har känt mig så trött på sistone och har länge tänkt att *jag måste börja*, så är glad att jag tog tag i det.

Tänkte egentligen bara köpa D-vitamin och Omega 3. Men när jag väl skulle handla var det så mycket att välja på att jag gick helt crazy. Haha, det är så typiskt mig. Kan inte göra något halvdant. ”Ska jag ändå ta det här kan jag lika gärna ta det här och det här och det här” och sen landar varukorgen på över 1000 kronor. Lol.

 

Tar det här. Plus magnesium och zink också. Har planer på att även utöka med MSM och Chlorella. Haha alltså jag vet att det är sjukt överdrivet. Men hur vet man vad man ska välja?

Kan någon berätta för mig vad som är viktigast? Om man bara ska välja något kosttillskott, vad tar man då? Hur prioritera?

 

Och just det ja. Omega 3. Slutade ta det eftersom jag fick fiskrapar som var så äckliga att jag ibland spydde(!). Fy tusan vad vidrigt det var. Blandat med gurkmeja och ingefära blev det som att jag ätit den äckligaste soppan ever. Haha.

Mamma tipsade mig om att ha dem i frysen. Det ska tydligen hjälpa. Men helt ärligt har jag inte vågat ta dem igen. Kanske ska prova innan jag ska sova? Vill inte gärna gå till jobbet med eventuella fiskrapar liksom.

På tal om jobbet är jag ensam på kontoret idag. Lite ensamt, men rätt skönt också. Jobbar bäst i min ensamhet, så idag ska jag röja undan en massa saker som prioriterats bort tänkte jag ??

 

66 gillar

Kommentarer (46)

  • Fanny

    |

    Börja med att gå till vårdcentralen och ta blodprover för att se att du inte har typ järnbrist eller liknande. Jag tog omega-3 en gång, aldrig mer… USCH haha.

    Svara

  • Inez

    |

    Jag äter veganska omega 3-tabletter då jag är vego. De är gjorda på alger istället för fisk. Kanske kan de funka bättre?

    Svara

  • Jessica

    |

    Vågar absolut inte säga något om vilka kosttillskott som är viktigast, men om du äter kött regelbundet borde du få i dig tillräckligt med B12 via kosten väl? D-vitamin brukar jag bara ta när jag inte är ute någonting i solen, så det blir inte så ofta nu under sommaren.

    Angående fiskrapar (:D) kan jag tipsa om att testa att ta omega 3 helt för sig självt (alltså inte stoppa in flera olika tabletter och svälja samtidigt) och dricka en del vatten efteråt. Det hjälper mig! Om du känner att du inte alls klarar av att ta det mer finns det veganska omega 3-tillskott baserade på alger.

    Svara

  • Mila

    |

    Jag har ingen utbildning inom detta, men i 15 år haft ett stort hobbyintresse av hälsa/kost. Och jag är lite kluven till tillskott? I vissa fall behövs dem, i andra fall kissar man bara ut sina pengar, och ibland kan man faktiskt ta skada. På apoteket varnade de mig för att de tyckte jag överdoserade D-vitaminer, då jag tar väldigt starka 8 månader på året (2000 IE) vilket jag gjort sedan svininfluensan skrämde upp hela Sverige (2012?). Blev lite rädd och testade mig på Werlabs, där min rapport visade att jag faktiskt låg okej på D-vitamin MEN inte optimalt, utan behövde faktiskt mer! Så tji fick apoteket… 😉 Magnesium tar jag också tillskott av på kvällarna då jag länge haft sömnproblem och det visst ska hjälpa, och där låg jag optimalt. B-vitamin låg jag tyvärr lite lågt på, men inget farligt. Det är inget jag vill ta då det kan öka aptiten och jag är redan överviktig. Okej, jag svamlar nu! Menar bara att det kan vara värt att gå och testa sig t.ex. hos Werlabs (vårdcentralen skiter i detta) för att se hur det faktiskt står till med ens inre. Många kvinnor har järnbrist, men jag har lustigt nog lite för högt järnvärde så för mig vore det ohälsosamt att ta extra järn! Det är bättre att utgå från sina faktiska värden än att chansa för att något tillskott just nu är poppis.

    Svara

    • Egoina

      |

      Bra tips! Borde testa mig ?

      Svara

      • blåmesen

        |

        Tycker mig ha sett en del instagrammare som haft samarbeten med Werlabs, så du kanske kan höra av dig till dem och kolla om det är aktuellt för dig också? Om du nu ändå funderar på det liksom.

        Svara

  • Sara

    |

    Jag är mest nyfiken på hyaluronsyran! Vad är det bra för? Har bara sett det som ”ingrediens” i hudvårdsprodukter tidigare!

    Svara

    • Egoina

      |

      Samma här! Det ska tydligen vara bra för huden och lederna ☺️

      Svara

  • Annie

    |

    Det är väldigt svårt att säga vilket tillskott som är viktigast, beror såklart om/vad man har brist på. Annars är alla viktiga på sitt sätt. Boka tid på vårdcentral för att kolla upp värden (säg exempelvis när du ringer att du är väldigt trött och att du gärna vill kolla dina blodvärden). Däremot är det väldigt vanligt att kvinnor har järnbrist. Jag blev som en helt ny människa när jag började dricka Blutsaft, ”jaha, är det SÅ HÄR det känns att vara pigg” haha. Det var för 7-8 år sen och har druckit det sen dess. Obs. Blutsaft i flytande form funkar asbra för mig, men vet att många tycker det är äckligt.. Lycka till <3 Och hoppas du piggnar till!

    Svara

  • Jenny

    |

    Chlorella är bäst! Innehåller de flesta vitaminer och mineraler. 🙂

    Svara

  • Robert

    |

    Haha, tänkte genast att din mamma förmodligen den som har bäst koll i hela världen på sånt. 😉

    Svara

    • Kari

      |

      Jepp . ?

      Svara

      • Robert

        |

        ?

        Svara

  • Gabriella

    |

    Ingen aning om vad som är bäst. Själv kör jag på en sån där variant från apoteket. Kosttillskott för kvinnor, där får du en blandning av vitaminer du behöver. Sen tar jag extra b-vitaminer mot trötthet och q10. Kan säga att denna kombination gör att jag håller mig friskare. Hade alltid förkylningar för, mer eller mindre konstant. Numera blir det ett par då om året. Så skönt!!

    Svara

  • Annika

    |

    Så roligt med kosttillskott! Känns alltid så bra att ta det av någon anledning? men jag tror det börjar gå lite till överdrift haha. Alla är galna i kosttillskott nu! Äter man varierat (som du verkar göra) så får man i sig det mesta genom maten 🙂 Om man äter lite fisk kan det var bra med tillskott av omega 3, men även rapsolja innehåller det så man kan köra med det till matlagningen för att få i sig lite extra. Jag tar veganska omega 3 kapslar (Renée Voltaire) och har inte haft problem med äckliga rapar från dem i alla fall? sen kan man behöva extra d-vitamin under vintern när man inte får så mycket sol 🙂 Men tror bästa sättet att veta vad man ska ta är att gå och ta prover och kolla om man har brist på något, annars så behövs det inget extra?

    Svara

  • Bella

    |

    Det beror lite på problemen man har såklart. Men många hälsosidor säger att vi har brist på selen, zink och magnesium och att dessa är viktiga för kroppen. Jag tar eye q kapslar och får inga rapar av dom☺ och så tar jag q10 som det är tillsatt lite vitaminer och mineraler i, orkar inte ta så många tabletter. Tar bara D-vitamin på vintern (alla månader vars namn innehåller bokstaven r) och järntillskott vid mensen ☺ Hoppas du får bli piggare! Som någon skrev ovan, kolla upp järn, lätt att få brist på som kvinna och ger en helt sjuk trötthet

    Svara

  • Sara

    |

    Vilka som är viktigast? Inga om du äter en normal kost och inte har några vitaminbrister haha. Är ju big business tyvärr att lura folk på pengar och sälja onödiga tillskott som inte kommer bota oss från den trötthet vår livsstil orsakar. Typ B12 är superviktigt om du är vegan, men om du inte är vegan är det helt onödigt. D vitamin är ok. Annars är det pengar i sjön.

    Svara

  • Lisen

    |

    Var precis på apoteket och köpte omega 3, expediten där sa att jag skulle ta tabletten i samband med måltid för att undvika fiskrap. Så jag hoppas verkligen detta stämmer.

    Annars angående vitaminer så har jag dålig koll, bäst är nog att ta ett blodprov för att se vad man fattas. I alla fall sa en annan apotekspersonal det till mig en gång då jag funderade på om jag skulle köpa något xD

    Svara

  • Lisa

    |

    Jag äter bara B6 mot PMS och Vitaminen Kvinna från apoteket!

    Svara

  • Emmy

    |

    Känns lite sådär att säga detta, men att köpa kosttillskott ”i blindo”, dvs utan att ha testat vad man har brist på, ökar ju tyvärr risken för att du har köpt på dig massor med saker i onödan… D-vitamin tex behöver man ju enbart ta tex på vintern (oftast). 15 min sol/dag täcker oftast det dagliga behovet för de flesta. Kolla vad du behöver innan du köper fler saker ?

    Svara

  • Vendela

    |

    Äter mestadels veganskt och känner mig trygg med att äta multivitamin för vegosar, veganskt omega 3 (alger), järn+c-vitamin i samband med måltid, samt d-vitamin under vinterhalvåret. Hard cold truth (tror jag) är att inga näringsämnen tas upp lika bra som de vi får i oss via maten, och att varierad kost räcker alldeles utmärkt. (Som veg måste en dock ta framförallt B12, omega 3 och järn kanske går att få i sig via maten om en anstränger sig)
    Proppar en i sig utöver det kissar en bara ut det. Pengar i dasset :))))

    Svara

  • Sarah

    |

    Är ju mest bluff och båg – så länge läkare inte konstaterar att du har en viss brist så behöver du inte täcka upp med kosttillskott.

    D-vitamin kan vara bra under vinterhalvåret, men så här års räcker det med att vara barärmad ungefär 15 min, två-tre gånger i veckan, för att täcka ditt behov.

    Svara

  • Caroline

    |

    Jag trodde jag skulle ha brist på massa saker. Men när jag ville ta prov för sköldkörteln så togs andra prover, och inte ens vitamin D var lågt.
    Så gå och ta blodprover!
    På livsmedelsverket hittar man också bra info.

    Omega 3 kan du tex få i dig via rapsolja. Så stek maten i det, gör dressing osv.
    Mycket billigare!

    Svara

    • Caroline

      |

      Dessutom slår vissa vitaminer och mineraler ut varandra, vissa behöver stöd av annat för att tas upp (tex vitamin D vill ha fett, järn vill ha vitamin C och ska inte blandas med kalcium) .

      Svara

  • B

    |

    Jag hade skippat Omega 3 med tanke på att det ganska nyligen kom ut massa forskning om att Omega 3 är verkningslöst.

    Svara

    • Krista

      |

      Vad jag förstod är det verkningslöst mot hjärtkärlsjuldomar. Är fortfarande bra för massa annat.

      Svara

  • Frida

    |

    Dietist här ?‍♀️
    B12 behöver du absolut inte om du inte är vegan. Skulle säga att det enda de flesta behöver supplementets är vit D, men främst vintertid(!), under sommaren är det inte svårt att nå rekommendationen då vi tillgodogör oss från solen. Håller med ovanstående att ta prover för att ta reda på om du har någon brist och isåfall komplettera med just det. Tycker också kosttillskott är superkul men det är så onödiga pengar när de flesta inte behövs??‍♀️
    Kraam

    Svara

  • Sofia

    |

    Jag kan inte mycket när det kommer till kosttillskott men gällande D Vitamin, jag blev diagnostiserad med en autoimmun sjukdom för ett par år sedan och då ordinerade min Läkare 5000iu vitamin d varje dag, jag tyckte det lät mycket men han sa att han har patienter som tar 40.0000iu per dag. Enligt honom är D vitamin brist en bidragande orsak till många sjukdomar. Jag bor i en stad med 300 soldagar om året, även om jag inte ligger och pressar på stranden så borde min dagliga dos av D Vitamin vara mer än tillgodosett (enligt svensk standard).

    Jag berättade det här för min kompis i Sverige som har samma sjukdom och hon sa att ett D Vitamin test aldrig kommit på tal under de åren hon varit sjuk. Nu har jag testat mina värden ett par gånger (när man är gravid tex) och dom är glatt överraskade över att de är så bra då det är mer än standard med underskott. Så summan av kardemumman – om det är vanligt med D Vitamin brist i Australien kan man nog konstatera att det är ännu vanligare i Sverige! Och… Jag har nu ätit tillskotten inlett par år och är väldigt sällan sjuk och aldrig trött 🙂

    Svara

  • Hanna

    |

    Hahahaha jag läste först att du fick fis-krapar. Och ba ”krapar”?! ”Vad är det”?! ”Måste vara något skånskt uttryck för att typ ha kramper i magen”…. ???

    Svara

    • Egoina

      |

      ?

      Svara

  • Malin

    |

    Jag har varit sinnessjukt trött senaste året och började därför i höstas och vintras köpa på mig kosttillskott. Jag tar alltid D-vitamin på vintern sedan 6 år tillbaka, dock tar jag högre dos numera eftersom jag har förstått det som att vi i norden ofta har en brist och jag ändå brukar märka skillnad om jag tar eller inte. Nu denna höst/vinter la jag även till magnesium och zink. Magnesium känner jag skillnad, slappnar av bättre i benen när jag ska sova, och det sägs att det är bra efter ett träningspass. Zink ska vara bra för immunförsvaret men det är inget jag känt någon större skillnad för. Kan tänka mig att köpa det mesta och äta om jag visste att det gjorde skillnad, men känns som att man enligt sjukvården alltid ”ligger inom gränsvärdet”…

    Svara

  • Sofie

    |

    Vet att asmånga redan skrivit detta men vill verkligen skriva under på att inte ta massa tillskott i onödan. Körde D-vitamin under ett vinterhalvår med mindre koncentration än de från Protein.se och efter ett tag visade ett blodprov att jag låg över referensvärde i kalcium vilket inte är bra om man ligger för högt. Det gick ner när jag slutade med D-vitamin så jag verkar inte ens behöva ta det under vintern ?

    Alla har såklart olika förutsättningar, men just därför är det så viktigt att ta reda på dem innan man börjar tillföra tillskott! (Sen är det väl inte superdramatiskt om man tar lite för mycket av nåt av de flesta vanliga tillskotten men det bränner ju åtminstone i plånboken om man inte behöver dem ?)

    Svara

  • Kostrådgivare och kandidat i kostvetenskap

    |

    Äter du normalt och inte lider av någon bristsjukdom – inga tillskott!

    Svara

  • elma

    |

    om du känner dig trött är Magnesium, järn och d-vitamin bra alternativ

    Svara

  • E

    |

    Vad du behöver ta för kosttillskott beror ju lite på vad du får i dig i övrigt på dagarna. Om du äter bra och varierat, inte känner dig speciellt hängig/dålig eller så, och inte har några konstaterade brister, då kan du nog lägga dina pengar på roligare saker istället ? själv äter jag riktigt dåligt med mat och grönsaker (picky eater) så jag kompletterar med högkoncentrerad omega-3 (Apotekets egna, ger inga fiskrapar), multivitamin för kvinnor, mjölksyrabakterier samt extra D-vitamin och järn pga kände mig så trött och deppig en period, och det hjälpte faktiskt! Mår mycket bättre nu ?

    Svara

  • Sara

    |

    Orkar inte läsa alla kommentarer så ifall andra redan skrivit samma ber jag om ursäkt, meeeen ändå. Ta din omega-3 tillsammans med måltid så slipper du fiskraparna ☺️?

    Svara

  • Isa

    |

    För mig är det järntabletter som är det viktigaste, och ibland på vintern tar jag D-vitamin om jag kommer ihåg det. Om du ska ta järntabletter rekommenderar jag INTE de som heter Niferex. Jag och flera kompisar har blivit ordentligt sjuka av dem, vi är så många (5 st) att det inte kan vara en slump. Hemofer funkar bra för mig, och har hört att Blutsaft också är bra.

    Svara

  • Sofie

    |

    Jag är utbildad kostvetare, och kosttilskott är jättebra för vissa människor. Till exempel personer som äter specialkost och utesluter livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler som vi behöver. Men som sagt är det ett tillskott, om du äter en varierad kost och tillräckligt mycket så ska inte det vara nödvändigt. Däremot i och med att du är trött kan det vara lägligt att kolla upp dina järnnivåer. Vi kvinnor som menstruerar kan behöva lite extra järn. Dessutom tycker jag att D-vitamin är ett bra tillskott att ta på vinterhalvåret. Mellan april-september står solen högt och och UV-B strålningen gör att vi kan producera eget D-vitamin genom att endast vara ute i solen 15 min om dagen. Men resten av tiden filtreras UV-B-strålarna bort och då behöver kroppen extra D-vitamin.

    Svara

  • Moa

    |

    Alltså tänk på att levern ska orka arbeta och bryta ner alla extra tillskott också. Oavsett om dom är bra eller inte.

    Svara

  • Bunny Therése

    |

    Säger som övriga, lägg inte onödiga pengar på kosttillskott om du inte äter en vegansk kost och på så sätt missar tex B12 osv. D-vitaminet hade jag sparat till hösten så en är preppad inför vintern. Vad gäller MSM, don’t do it! Det finns ingen forskning om vad det gör eller ens är bra för kroppen! Jag åt det i ett halvår kanske pga läst om hur bra det var hos diverse influencers, men nu har jag mest ångest för jag inte vet vad jag egentligen stoppade i mig..

    Svara

  • Wysteriia

    |

    Äter man näringsrikt så ska man egentligen inte behöva äta kosttillskott öht. För vitamin C tex som många äter så räcker det att äta lite paprika för att få i sig dagsbehovet men ändå så tar många Vitamin C, kommer aldrig förstå det..haha!

    Men jag äter inte fisk så jag äter omega 3 men jag tar dom innan jag lägger mig för att slippa fiskraparna. Vitamin D brukar jag äta de månaderna som solen inte skiner.

    Kosttillskott som hyaluronsyra tycker jag är roligt att prova men aldrig märkt någon skillnad. Jag kanske testar för kort period. Men jag föredrar hyaluronsyra i min hudvård 🙂

    Många skriver om järntabletter och för oss kvinnor när vi har mens är det väl nästan rekommenderat? Men annars bör man kolla om man ens har järnbrist eller lågt järnvärde.

    Bäst är väl att kolla upp om du ens har någon brist. Jag hade massvis med utslag för x antal år sedan. Kollade upp det via en biopat och jag åt för mycket socker + hade extrem zinkbrist. Slutade med socker och åt väldigt mycket zinktabletter en tid = alla utslag försvann. Jag gillar ”alternativa” och sånt hokus pokus men läkare kan ju även ta blodprov och kolla typ ALLT. Jag har funderat på att göra ett sånt där weralabs eller vad det heter för skojs skull, haha 😀

    Svara

  • Jeanette

    |

    Köp en flaska linfröolja som du tar en tsk av varje dag. Då får du i dig Omega 3 och mycket billigare.

    Svara

  • Josefin

    |

    Allra viktigast skulle jag säga är att se till att ditt näringsupotag faktiskt fungerar. Oavsett om det handlar om maten du äter, eller tillskotten.
    Läs på om stress, matsmältning, antinutrienter osv. Spannmål och mejerier orsakar hos de flesta någon form av inflammation i tarmen (låggradig, som oftast inte syns på prover men kan ge symptom som ångest, eksem, acne, näringsbrist mm) eller om du t.ex äter mkt veg, läs på om antinutrienter i baljväxter, grönsaker osv. Bara för att man stoppar i sig ett livsmedel betyder det verkligen inte att kroppen de facto tar upp näringen och kan använda den.
    Sedan kan det vara värt att fundera över ett livsmedels biotillgänglighet. Att ersätta animaliskt protein och fett mot vegetabiliska i tron om att ”protein som protein” osv, det är verkligen inte så enkelt.

    Svara

  • Anna

    |

    Ta det lugnt med mineralerna, kolla om du har brist innan du tar dem… Jag behövde magnesium ett tag trodde jag, och kände mig bättre när jag åt det, men sen började jag må dåligt och när jag googlade såg att jag hade symptom på magnesiumöverskott. Så jag slutade ta dem då och då blev jag bättre.

    Svara

  • Amanda

    |

    Jag var också nyfiken och all in på det här med tillskott, testade massa värden på VC då jag kände mig trött och har ca bra nivåer på alla. Vissa tillskott kan direkt vara skadliga att ta om man får i sig för mycket och kan leda till ökad risk för t.ex. cancer.. (källa: https://elemental.medium.com/the-problem-with-supplements-e0f5f2fb1d74)

    Svara

  • N

    |

    Jag tar följande just nu:
    – Chlorella och vetegräs (Ska tydligen vara bra för det allmänna välbefinnandet och energinivån. Vet inte om det beror på att de har massa klorofyll i sig?)
    – Omega 3 (För hjärtat och hjärnan. Har hört att kroppen inte ordna det själv)
    – Rosenrot (vid pms, lindrar lite när man känner sig som deppigast)
    – Probiotika (För att fylla kroppen med bra bakterier).
    – Nyponkapslar (Innehåller C-vitamin och annat, ska vara bra för leder)

    Det är svårt att säga om det har hjälpt men tycker kombinationen funkar. På vintern är det tänkt att jag ska ta extra D-vitamin.

    Svara

Lämna en kommentar

Arkiv